6 Tanda Dehidrasi yang Harus Anda Ketahui dan Berdampak Tidak Baik untuk Kulit

6 Tanda Dehidrasi yang Harus Anda Ketahui dan Berdampak Tidak Baik untuk Kulit

Suhu napas, kulit, dan tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda kehabisan air.

Dehidrasi terjadi bila tubuh tidak memiliki cukup air untuk berfungsi dengan baik. Sementara dehidrasi ringan mungkin hanya tidak nyaman, dehidrasi yang lebih parah dapat menyebabkan penggumpalan darah, kejang, dan komplikasi fatal lainnya.

Jelas, dehidrasi berat harus segera diobati, namun dehidrasi ringan pun bisa memiliki efek buruk pada mood dan energi. Penting untuk mengetahui tingkat dehidrasi lebih awal, namun tanda-tanda dehidrasi tidak selalu jelas seperti rasa haus dan kelelahan.

Berikut adalah enam tanda dan gejala dehidrasi yang mengejutkan.

1. Nafas Buruk

Air liur memiliki khasiat antibakteri, namun dehidrasi dapat mencegah tubuh Anda mengeluarkan cukup air liur.

“Jika Anda tidak menghasilkan cukup air liur, Anda bisa mendapatkan pertumbuhan berlebih bakteri di mulut, dan salah satu efek sampingnya adalah bau mulut ,” kata John Higgins, MD, seorang profesor obat kardiovaskular di University of Texas di Houston dan kepala kardiologi di Lyndon B. Johnson General Hospital di Houston.

2. Kulit Kering

“Banyak orang berpikir bahwa orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berkeringat, namun kenyataannya, saat Anda mengalami berbagai tahap dehidrasi, Anda mendapatkan kulit yang sangat kering,” kata Dr. Higgins, menambahkan bahwa kulit mungkin tampak memerah juga.

Saat terjepit, kulit orang yang mengalami dehidrasi mungkin tetap “tented” dan luangkan waktu untuk kembali normal, penampilannya rata.

3. Kram Otot

Dehidrasi hanya satu penyebab kram otot , tapi perlu dipertimbangkan jika Anda mengalami kram saat berolahraga, terutama pada cuaca panas.

“Semakin panas yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda terkena kram otot, dan itu berasal dari efek panas murni pada otot. Sebagai otot bekerja lebih keras dan lebih keras, mereka dapat merebut dari panas itu sendiri. Perubahan elektrolit, seperti sodium dan potasium, bisa menyebabkan kram otot juga, “kata Higgins.

Bahkan dalam cuaca yang lebih dingin, dehidrasi dimungkinkan jika Anda tidak cukup minum cairan saat berolahraga. Menurut Higgins, gejala mungkin lebih ringan atau terjadi lebih lambat, namun dehidrasi membawa risiko yang sama, terlepas dari suhu luarnya.

4. Demam dan dingin

Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi berat, Anda mungkin mengalami demam dan menggigil . Demam, pada gilirannya, bisa memperburuk dehidrasi, dan semakin tinggi demamnya, semakin dehidrasi Anda.

Pada bayi, demam dehidrasi disebut bisa terjadi jika ada asupan cairan yang adekuat, diare, atau muntah. Demam pada bayi atau balita menjadi perhatian. Mintalah dokter anak Anda untuk panduan kapan harus meminta bantuan.

Orang dewasa dengan demam harus mencari pertolongan medis jika suhunya mencapai 103 ° F.

5. Mengidam makanan, khusus untuk permen

“Bila Anda mengalami dehidrasi, itu bisa menjadi sulit bagi organ seperti hati, yang menggunakan air, untuk melepaskan glikogen [ glukosa tersimpan ] dan komponen lain dari toko energi Anda, sehingga Anda benar-benar bisa mengidam makanan,” kata Higgins.

Sementara Anda bisa mendambakan sesuatu dari cokelat ke makanan asin, hasrat untuk permen lebih umum karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan menghancurkan glikogen untuk melepaskan glukosa ke aliran darah untuk digunakan sebagai bahan bakar, katanya.

Ini juga tidak biasa bagi tubuh untuk membingungkan rasa haus akan rasa lapar, yang berarti Anda mungkin merasa lapar saat yang benar-benar Anda butuhkan hanyalah air.

6. Sakit kepala

Bahkan dehidrasi ringan bisa menyebabkan dehidrasi sakit kepala bahkan memicu sakit kepala migrain . Karena seringkali tidak jelas apa yang menyebabkan sakit kepala , minum segelas air penuh dan terus menyedot lebih banyak cairan di siang hari adalah cara mudah untuk mengurangi rasa sakit Anda jika, faktanya, dehidrasi berkontribusi terhadapnya.

Bagaimana Mengenalinya jika Anda Dehidrasi

Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Tapi kekurangan haus tidak berarti Anda terhidrasi dengan baik. Berikut adalah dua cara lain untuk memeriksa apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi:

Cobalah tes kulit ini. Gunakan dua jari untuk mencubit beberapa kulit di bagian belakang tangan Anda, lalu biarkan kulitnya masuk. Kulit harus kembali ke posisi normalnya dalam waktu kurang dari beberapa detik. Higgins mengatakan bahwa jika kulit kembali normal lebih lambat, Anda mungkin mengalami dehidrasi.

Periksa urin anda Jika Anda terhidrasi dengan baik, urin Anda akan sangat jelas dengan nada kuning (warna limun ringan sebelum menyentuh mangkuk). Kuning atau oranye gelap adalah warna “peringatan” yang harus diperhatikan. Jika Anda melihat warna itu, mulailah minum cairan.

Tips untuk Tetap Terhidrasi Baca : https://www.bukumedis.com/

Ketika sampai pada asupan air setiap hari, Institute of Medicine merekomendasikan agar kebanyakan wanita mendapatkan sekitar 2,7 liter air putih per hari (atau sekitar 12 cangkir), dan kebanyakan pria mendapatkan sekitar 3,7 liter sehari (atau sekitar 15 cangkir). Jumlah tersebut meliputi air yang didapat dari makanan dan minuman seperti teh, susu, dan jus buah.

Berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan semua cairan yang Anda butuhkan dan menghindari dehidrasi:

Jaga botol air Anda tetap berguna. “Jika tepat di sebelah Anda, kemungkinan Anda akan terbiasa menghirupnya bahkan tanpa menyadarinya,” kata ahli gizi dan kolumnis Kesehatan Harian Johannah Sakimura .

Rempah-rempah sampai air biasa. “Jika Anda tidak menyukai air biasa, lakukanlah dengan menambahkan percikan jus buah atau potongan buah segar atau beku,” kata Sakimura. “Atau mencoba seltzers yang berenergi secara alami, rasa kentang dan buahnya membuat mereka lebih menarik daripada air datar dan rata.”

Cobalah teh yang berbeda. Sakimura merekomendasikan minum teh tanpa pemanis , yang tersedia dalam berbagai rasa. “Minum es teh pada siang hari (dengan banyak es jika sudah panas), atau nikmatilah dengan secangkir teh peppermint panas atau teh chamomile di malam hari – semuanya menghitung ke arah tujuan cairan harian Anda.”

Buatlah makanan ringan Anda. “Kocok camilan kering seperti keripik, pretzel, dan biskuit – yang memiliki kandungan air sangat rendah – dengan kudapan menyegarkan seperti buah segar atau beku, yogurt, smoothies sehat , seledri dengan selai kacang, dan potong sayuran dengan hummus,” saran Sakimura.

Tumpukan pada produknya. “Usahakan membuat setengah piring Anda menghasilkan saat makan. Semua sayuran dan buah akan memasok air dan juga vitamin, mineral, dan serat yang hangat, “kata Sakimura.

“Sebenarnya, beberapa buah dan sayuran lebih dari 90 persen air – termasuk melon, stroberi, semangka (tentu saja), timun, seledri, selada dan sayuran hijau, zucchini, tomat, dan paprika,” kata Sakimura.

Saring lebih banyak saat makan. “Minum air dengan makanan akan membantu Anda makan lebih lambat, mempercepat makan Anda, dan tentu saja tetap terhidrasi,” kata Sakimura.

Dehidrasi pada Lansia

Orang tua mungkin berisiko tinggi mengalami dehidrasi karena sejumlah alasan.

Beberapa orang lanjut usia mengalami dehidrasi kronis jika mereka menggunakan obat tertentu seperti diuretik , memiliki rasa haus yang berkurang, tidak mampu membuat segelas air dengan mudah, atau lupa minum karena demensia . Dehidrasi kronis pada orang tua dapat menyebabkan kebingungan, tekanan darah rendah, pusing, dan konstipasi.

Jika Anda memiliki orang tua yang relatif dengan keterbatasan mobilitas atau masalah kognitif, pastikan untuk memantau tanda-tanda dehidrasi atau mintalah pengasuh mereka untuk melakukannya.

Baca Juga: